ブジャンガ・アーサナのポイント
Youkoブジャンガ・アーサナ
ミスアライメントのブジャンガ・アーサナ
腰が反っている
お腹が大地から離れていない
脚の甲が浮いている
肩がすくんでいる
顎が上がっている
脇が開いてる
ブジャンガ・アーサナの一番のポイント
一番のポイントは
大転子を起点に上半身を動かすこと
大転子とは？
ここは骨盤です。
この10ｃｍ～15ｃｍ下にある
脚の付け根から真横に
ボコッとしている部分です。
正しいブジャンガ・アーサナの取り方
①脚は骨盤幅に、つま先は真後ろを向き、脚の甲で大地を強く押す
②恥骨を大地に刺すように置く
③両手は脇を締めて胸の横に置く
④おでこを大地に置く
⑤おへそを背骨の方に引き込み、お腹を締めておく
⑥吐く息で、おでこを15㎝浮かせ、首の後ろにシワが入らないまま胸を浮かせる
（この時恥骨がしっかり大地に置いてあること）
⓻お腹を締め、脚の甲をしっかり大地に置いたまま、大転子を起点に上半身を更に浮かせる
＊この時頭頂を前に引っ張られるように、長い背骨のまま
まとめ
太陽礼拝の中に入っているポーズでさらっと行いがちですが、背骨周辺の筋肉を使い、意外と難しいポーズです。
流れの中にあっても、丁寧に行うことで、より効果的に行えます。
日常生活でなかなか使わない、身体の後ろ側の筋肉を使うので姿勢を整えるのには、とても向いています。
ぜひ、日常のプラクティスで意識してみていくださいね！
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そらとうみ 古民家ヨガ
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閑静な住宅街にある古民家で
からだをほぐすようにこころもほぐす
大橋、塩原、平尾、大楠、野間
遠くは鳥栖からお越し頂いています
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